Formas económicas de hacer ejercicio en casa

Usted ha visto los infomerciales para cintas de correr elegantes, bicicletas estacionarias con pantallas para entrenamientos de transmisión y equipos de fuerza de grado profesional. Si solo tuviera miles de dólares de sobra, podría obtener un entrenamiento de calidad sin salir de casa.

Aunque los ingresos ilimitados o la membresía en un gimnasio ofrecen acceso a una amplia variedad de opciones de ejercicio, no es necesario ponerse en forma. De hecho, puede usar la privacidad y la comodidad del hogar para crear una rutina de ejercicios económica que funcione para usted. A menudo, el desafío no es qué equipo comprar, sino qué hacer con él una vez que lo lleves a casa. Al aprender algunos movimientos básicos, puede comenzar de manera simple, aumentando lentamente la complejidad y la dificultad para volverse más fuerte y saludable.

1. Bandas de resistencia

Por menos de $ 25, puedes comprar un conjunto de bandas de resistencia que desafiarán tus músculos de varias maneras. Un conjunto de bandas proporciona diversos grados de dificultad, lo cual es útil ya que algunos músculos son naturalmente más fuertes que otros. Esta rutina se dirige a todo tu cuerpo en solo cinco ejercicios simples. Haga de una a tres series de cada ejercicio con ocho a 12 repeticiones por serie.

Prensa de hombros
Se pone en cuclillas
Filas De pie
sobornos
crujidos reversos

2. Bola de estabilidad

Veinte dólares te comprarán este equipo versátil. Ya sea que esté realizando un press de hombros sentado, abdominales o sentadillas divididas, agregar la pelota lo obliga a comprometer los músculos centrales para ayudar a estabilizar el cuerpo durante cada movimiento. También ayuda a mejorar el equilibrio y aumenta la flexibilidad, ya que sus músculos se estiran más cuando no están en terreno plano. Comience con esta rutina, que desarrollará la fuerza central que no solo mejora su nivel de condición física sino que lo ayuda a realizar las actividades cotidianas con facilidad. Haga de una a tres series de cada ejercicio con ocho a 12 repeticiones por serie. 

Planks
Back Extension
Ball Pass
Rodilla Tuck

3. saltar la cuerda

Saltar la cuerda no es solo para niños: es una herramienta cardiovascular desafiante que puedes usar con un espacio y gasto mínimos. Una cuerda simple no solo cuesta $ 15 o menos, sino que se puede usar como una forma rápida de hacer latir su corazón o agregar explosiones de cardio entre ejercicios en su rutina de fuerza.

Los principiantes pueden comenzar con 20 segundos de salto, seguidos de 10 segundos de descanso. Repita este ciclo ocho veces para completar un entrenamiento de cuatro minutos. Si bien cuatro minutos pueden no parecer mucho, lleva tiempo volverse eficiente y capaz de saltar durante períodos más largos de tiempo. A medida que te sientas más cómodo con un ciclo, agrega un segundo y un tercero hasta que puedas saltar 12 minutos en total.

4. Estera de yoga

¿Por qué yoga? Los entrenamientos varían de relajantes a intensos según el tipo de práctica, por lo que hay muchas opciones dependiendo de lo que estés buscando. Es útil tomar algunas clases con un instructor certificado para familiarizarse con las poses básicas y la forma adecuada, pero también hay una gran variedad de videos instructivos y entrenamientos para elegir en YouTube o mediante aplicaciones basadas en suscripción. Los precios del tapete comienzan alrededor de $ 25, entonces, ¿qué estás esperando? Este entrenamiento de 20 minutos para principiantes lo ayudará a mantenerse atento y sentirse renovado.

5. Baraja de cartas

Este artículo común, que se encuentra en la mayoría de las tiendas por menos de $ 2, puede agregar variedad ilimitada a sus entrenamientos. Tu único límite es tu propia imaginación. Para comenzar, elija cuatro ejercicios y asigne cada uno a un palo de una baraja de cartas. Los ejercicios pueden ser cardio, fuerza, estiramiento o cualquier combinación de los tres. El número en cada tarjeta representa cuántas repeticiones de cada ejercicio debe hacer. Los ases son uno y las cartas de cara son 10. ¡Decide la duración del entrenamiento, establece un temporizador, baraja y estás listo para comenzar! Esta muestra de ejercicios cardio le ayudará a comenzar.

Burpees = corazones
Alpinistas = diamantes
Jacks de tablones = picas
Saltos de rana = garrotes

6. Balón medicinal

Si está buscando agregar algo de variedad y explosividad a sus entrenamientos, considere la pelota medicinal. Mientras que las pesas tradicionales implican solo un movimiento de elevación y descenso, la pelota medicinal se puede lanzar, lo que permite un mayor rango de movimiento. La mayoría varían en precio desde $ 20 a $ 50 y ocupan un espacio mínimo en el gimnasio de su casa. Este entrenamiento de cuerpo completo tiene tres ejercicios y dura solo 10 minutos. Establezca un temporizador, realice cada ejercicio durante 30 a 60 segundos antes de pasar al siguiente y continúe hasta que se agote el tiempo.

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