Estrategias para reducir la ansiedad que son accesibles para todos

Mis hijos de 4 y 5 años cantan una canción del programa de PBS » Daniel Tiger’s Neighborhood «: «Pruebe comida nueva, porque podría saber bien «. Sabiduría simple y repetitiva de la boca de los bebés. Un recordatorio útil para los adultos de que a veces podríamos tener que correr un riesgo medible para explorar algo fuera de nuestra zona de confort y, ¿quién sabe? ¡Incluso podría funcionar!

Cuando se trata de controlar la ansiedad, estamos familiarizados con las recomendaciones probadas y verdaderas: hable con un terapeuta, practique la meditación, disminuya la ingesta de cafeína / nicotina / alcohol, pruebe algunos alimentos de buen humor. Cada una es una excelente sugerencia que no debe ignorarse, pero cuando ya las tiene en su repertorio, ¿cuáles son otras soluciones que podrían proporcionar alivio y calmar sus nervios?

Piensa afuera, no hace falta caja

La ecoterapia está creciendo en popularidad, y no solo para los amantes de los árboles. Los estudios que comparan los cerebros de las personas que pasan de 20 a 30 minutos en el entorno construido en comparación con un entorno natural muestran que los que están al aire libre tienen frecuencias cardíacas más bajas y menos actividad en la parte del cerebro relacionada con la ansiedad y el estrés. La próxima vez que necesite un poco de regulación negativa de ese sistema nervioso, salga, encuentre el lugar más verde que pueda y se sorprenderá de la diferencia que hace.

Muévelo, muévelo 

Durante tanto tiempo, el ejercicio se ha enmarcado como algo que se debe hacer para la buena forma física; El hecho de que también sea bueno para el bienestar mental es secundario. Quizás es hora de que empecemos a centrarnos primero en los beneficios mentales. El ejercicio no solo es una distracción útil cuando las cosas se sienten fuera de control, sino que también libera importantes sustancias químicas contra la ansiedad en nuestros cuerpos. Además, sudar activa la parte de nuestro cerebro involucrada en el funcionamiento ejecutivo, una llamada de atención que calma el área provocada por el estrés.

Hay una aplicación para eso

Cuando necesite ayuda para la ansiedad de inmediato, sin importar dónde se encuentre, simplemente levante su teléfono. Las aplicaciones diseñadas para ayudar a las personas a responder a los síntomas de ansiedad se han vuelto extremadamente populares y se basan en la terapia cognitiva conductual (TCC) o en la meditación, dos soluciones basadas en datos. Si está interesado en explorar las posibilidades de crecimiento, consulte opciones como Rootd , Mindshift , Uplift y Sanvello.

Todos necesitamos a alguien en quien apoyarnos

En un momento en que la soledad está en aumento y no todos buscan conectarse con un terapeuta en persona, las comunidades en línea de apoyo entre pares están surgiendo como una forma de crear grupos de afinidad. A través de estas conexiones, las personas pueden compartir consejos, ser un oído atento y ayudarlo a sentirse menos solo. Si su sistema de apoyo es inexistente o se siente incómodo discutiendo problemas con amigos o familiares, una comunidad en línea podría ser el espacio seguro que necesita abrir sin temor a ser juzgado. Salga de su zona de confort y encuentre una comunidad que pueda reunirse a su alrededor en lugares como Seven Cups of Tea , The Tribe y Daily Strength .

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