Ejercicios que fortalecen mentalmente en solo 5 minutos

Ya sea que esté tentado a ceder a su antojo por un pastelito, o esté a punto de renunciar a sus objetivos , la perseverancia no es fácil. Pero antes de culpar a su falta de fuerza de voluntad o de dar una excusa por su desempeño menos que estelar, considere esto: solo toma unos minutos al día desarrollar el músculo mental que necesita para alcanzar su máximo potencial.

Desarrollar la fuerza mental es similar a desarrollar la fortaleza física. Hacer 50 flexiones al día solo tomaría unos minutos de tu tiempo, pero hacerlo de manera constante te ayudaría a desarrollar una enorme cantidad de fuerza en la parte superior del cuerpo.

Lo mismo puede decirse de su músculo mental. En solo unos minutos cada día, puede entrenar a su cerebro para pensar de manera diferente, manejar sus emociones y comportarse de manera productiva. Con ejercicio constante, desarrollarás fuerza mental.

Si bien hay muchos ejercicios que pueden ayudarlo a fortalecerse, aquí hay tres que lo ayudarán a desarrollar músculo mental en cinco minutos o menos:

1. Identifica tres cosas por las que estás agradecido.

Contar sus bendiciones, en oposición a sus cargas, tiene un gran impacto en su salud psicológica. Estudios consistentemente muestra que la gratitud aumenta la felicidad y reduce la depresión .

Haga de la gratitud un hábito diario identificando intencionalmente tres cosas en su vida por las que está agradecido. Podría ser tan simple como sentirse agradecido por el agua limpia que sale de su grifo o apreciar la brisa fresca en un día cálido.

Estudios demuestre que puede cambiar físicamente su cerebro haciendo de la gratitud un hábito. Escribe en un diario de gratitud, enumera las cosas por las que te sientes agradecido durante la cena, o haz un hábito identificar lo que estás agradecido antes de irte a la cama. Con el tiempo, ser agradecido se convierte en una segunda naturaleza, y experimentará beneficios que van desde un mejor sueño hasta una mayor inmunidad.

2. Practica la atención plena .

Es imposible mantenerse fuerte cuando estás repitiendo algo que sucedió la semana pasada o prediciendo que cosas horribles sucederán mañana. La atención plena se trata de permanecer presente en el momento. Y dado que el único momento en que puede cambiar su comportamiento es en este momento, es importante poder concentrarse en el aquí y el ahora.

Ciencias muestra que la atención plena tiene una multitud de beneficios físicos y psicológicos, que incluyen una reducción del estrés y un diálogo interno más compasivo.

Así que tómate un minuto para concentrarte en lo que sucede a tu alrededor. Escuche para ver qué sonidos puede escuchar. Mire alrededor de la habitación y vea lo que nota. Haga un escaneo rápido de su cuerpo y preste atención a cómo se siente.

Con la práctica regular, aumentará su capacidad de concentración, que es difícil de hacer en el mundo acelerado de hoy. También podrá disfrutar cada momento porque estará menos distraído por los problemas de ayer y las preocupaciones de mañana.

3. Actúa «como si».

Puede ser tentador esperar hasta que te sientas diferente para hacer un cambio. Pero esperar hasta que te sientas bien contigo mismo antes de solicitar una promoción, o esperar hasta que te sientas feliz de invitar a tus amigos a pasar una noche en la ciudad, podría ser contraproducente. En cambio, los  estudios demuestre que debe comportarse como la persona que quiere ser. Cuando cambias tu comportamiento, tus pensamientos y emociones te seguirán.

Cuando estás triste, puedes encogerte de hombros y mirar al suelo, pero hacerlo te mantiene en un estado depresivo. Sin embargo, pon los hombros hacia atrás y sonríe, y sentirás un impulso instantáneo en tu estado de ánimo.

No esperes que surjan sentimientos de confianza de la nada. En cambio, pregúntese, ¿cómo puedo actuar con confianza?  Actuar como una persona segura, incluso cuando está lleno de dudas, lo ayuda a sentirse más seguro de sí mismo. Investigación muestra que actuar con confianza incluso aumenta la confianza de otras personas en ti.

Intenta preguntarte, ¿qué haría una persona mentalmente fuerte? Luego, actúa como si ya te sintieras fuerte. Y crecerás un poco más fuerte.

Haz tus flexiones mentales

Cada día es una oportunidad para desarrollar músculo mental. Los ejercicios simples y cortos que se realizan consistentemente a lo largo del tiempo lo ayudarán a desarrollar la fortaleza mental.

Además, preste atención a los malos hábitos que le roban la fortaleza mental. Sentir pena por ti mismo, rendirte después de tu primer fracaso y regalar tu poder son solo algunos de los hábitos que pueden causar estragos en tu rutina de levantamiento de pesas mental. Renunciar a esos hábitos poco saludables lo ayudará a trabajar de manera más inteligente, no más duro.

 

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